كيف تسيطر على غضبك

إن الغضب يعتبر صفة طبيعية في الإنسان، فهو عاطفة موجودة في كل شخص ولا يوجد إنسان لا يغضب، لكن الغضب يصبح مشكلة كبيرة عندنا لا يستطيع الشخص التحكم به والسيطرة عليه.

والغضب بصفة مستمرة قد يؤدي إلى التسبب في أضرار كثيرة، حيث أنه يؤثر سلبا على العلاقات الشخصية للفرد، كما يؤثر على صحة الإنسان، لأنه قد يؤدي إلى الإصابة بنوبة قلبية، وارتفاع ضغط الدم، والاكتئاب، والعديد من المشاكل الأخرى.

لذلك نجد الكثير من الأشخاص الذين يعتبرون الغضب مشكلة كبيرة تؤثر على حياتهم، ويبحثون دائما عن حلول تساعدهم على السيطرة على غضبهم.

وهذا ما سنعمل على توضيحه في هذا المقال، حيث سنقدم لك أيها القارئ مجموعة من النصائح التي يجب أن تعمل بها من أجل السيطرة على غضبك.

1- تنفس ببطء:

عندما تشعر بالغضب وتفقد السيطرة على أعصابك يصبح شهيقك أطول من زفيرك، لذلك عليك أن تحاول التنفس ببطء وتجعل مدة الزفير أطول من الشهيق، لأن هذه العملية سوف تساعدك على الاسترخاء، والتفكير بشكل أفضل.

2- لا تتحدث بدون تفكير:

عندما يشعر الإنسان بالغضب غالبا ما يقول أمورا يندم عليها لاحقا، لذلك عند شعورك بالغضب عليك أن تحاول التفكير جيدا قبل قول أي شيء، لأن هذا الأمر سيجنبك أمورا سيئة ستبب لك الندم عندما تهدأ.

3- حاول أن تأخذ فترات استراحة:

إن الإنسان يمر خلال يومه بأوقات مرهقة وبأشياء قد تسبب له نوبات غضب لا يستطيع السيطرة عليها، لذلك عليك أن تأخذ فترات استراحة قصيرة في يومك، لأن هذه الفترات ستساعدك على الشعور بالهدوء والاسترخاء، وبالتالي ستصبح مستعدا لمواجهة أي شيء قد يعكر مزاجك.

4- مارس بعض التمارين الرياضية:

إن ممارسة الرياضة تقلل من الضغط العصبي الذي يتسبب لك في الشعور بالغضب، لذلك حاول أن تمارس بعض التمارين الرياضية التي ستساعدك كثيرا في التقليل من حدة غضبك.

5- عبر عن غضبك عندما تهدأ:

عندما تهدأ وتصبح قادرا على التفكير بوضوح حاول أن تتحدث وتعبر عن ما يجول بخاطرك، ووضح الأسباب التي جعلتك تغضب وتفقد السيطرة على أعصابك، لأنك إذا كتمت الأسباب التي تسببت في شعورك بالغضب بداخلك سيؤثر عليك سلبا، لكن حاول أن تتحدث بهدوء دون انفعال ودون التسبب في جرح الآخرين.

6- العد للعشرة:

عندما تشعر بالغضب حاول أن تعد حتى العشرة لأن هذا الأمر سيعطيك الوقت للهدوء والتفكير بوضوح، وبالتالي ستصبح قادرا على السيطرة على غضبك وستتغلب على الاندفاع الهجومي الذي يسببه لك الغضب.

7- ابحث عن الحل:

حاول أن تتذكر دائما أن الغضب لن يفيدك في شيء، بل على العكس تماما، الغضب سيتسبب لك في الكثير من المشاكل وسيزيد الأمر سوءا، لذلك حاول دائما أن تبحث عن الحلول الممكنة.

اعرف الأسباب التي جعلتك تشعر بالغضب وجد الحلول المناسبة لها، أي شيء يتسبب في غضبك حدد الحل المناسب له، حتى تستطيع التخلص من الشعور بالغضب.

8- كن متسامحا:

لا تسمح للغضب بأن يطرد المشاعر الإيجابية بداخلك، لذلك حاول أن لا تكره من أغضبك وتحمل له الضغينة، وبدلا من ذلك حاول أن تكون متسامحا، لأنك إذا سامحت من أغضبك قد يتعلم من الموقف وتصبح علاقتكما أقوى.

9- خذ الأمور ببساطة:

إذا أخذت الأمور ببساطة ستستطيع التقليل من حدة التوتر، لذلك لا تجعل الغضب يتسبب في تضخيم الأمور، تعامل ببساطة وهدوء، واعرف بأن الغضب ما هو إلا شعور ستحسه وينتهي، لذلك لا تجعله يتسبب في إيذائك وإيذاء من حولك.

10- اطلب المساعدة عندما تحس أنك بحاجة إليها:

الغضب هو شعور يفقدك أحيانا السيطرة على نفسك، لذلك عليك أن تعمل بالنصائح التي تساعدك على التحكم به.

لكن إذا كان الأمر عسيرا بالنسبة إليك ولا تستطيع التحكم به وتؤذي نفسك ومن حولك، فحاول أن تطلب المساعدة لتستطيع التحكم في غضبك وتسيطر عليه.

وأخيرا اعرف أن الغضب هو مجرد شعور مؤقت لن يفيدك في شيء وسيتسبب لك في الكثير من المتاعب، لذلك قبل أن تندم على غضبك فكر جيدا.

واعرف أنك حتى وإن غضبت لن يتغير أي شيء، لذلك حاول دائما أن تسيطر على أعصابك وتتصرف بحكمة.